ABNEHMEN & ABNEHMCOACHING · FRANKFURT
Abnehmen in Frankfurt — Fett verlieren, Muskeln behalten
Abnehmen funktioniert über ein Kaloriendefizit — das ist der einfache Teil. Schwierig ist, es über Monate durchzuhalten und dabei Fett statt Muskulatur zu verlieren. Genau dafür ist mein Abnehmcoaching gebaut: Krafttraining im FITSEVENELEVEN am Riedberg, ein moderates Defizit und genug Eiweiß, mit Ernährungscoaching in jedem Paket. Der erste Schritt ist ein kostenloses Kennenlerngespräch.
FÜR WEN
Ist Abnehmcoaching das Richtige für dich?
Die meisten, die abnehmen wollen, wissen längst, dass sie weniger essen müssen. Gescheitert ist es selten am Wissen, sondern an Defiziten, die so groß sind, dass sie nach ein paar Wochen kippen, und an Training, das die Muskulatur nicht schützt. Die Waage zeigt dann weniger, der Körper sieht aber kaum anders aus — und nach der Diät kommt das Gewicht zurück.
- du hast schon mehrere Diäten hinter dir und danach wieder zugenommen
- du willst abnehmen, ohne dauerhaft hungrig zu sein
- du trainierst bereits, aber dein Gewicht bewegt sich seit Wochen nicht
- du weißt nicht, wie Krafttraining und Ernährung zusammenpassen
- du willst beim Abnehmen kräftiger werden, nicht nur leichter
- du brauchst feste Termine, damit das Vorhaben nicht im Alltag untergeht
MEIN ANSATZ
So funktioniert Abnehmen mit Training und Ernährung
Moderates Defizit
Etwa 300 bis 500 Kilokalorien pro Tag unter deinem Gesamtumsatz. Das geht langsamer als eine Crash-Diät, lässt aber genug Energie für das Training und ist über Monate durchzuhalten. Größere Defizite steigern den Hunger und kosten leichter Muskulatur.
Krafttraining schützt Muskulatur
Im Defizit holt sich der Körper Energie nicht nur aus dem Fettgewebe, sondern auch aus den Muskeln. Krafttraining gibt ihm einen Grund, sie zu behalten — damit du am Ende Fett verlierst und nicht Substanz. Ausdauer ergänzt das, ersetzt es aber nicht.
Genug Eiweiß
Mit Krafttraining im Defizit sind 1,6 bis 2,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht und Tag ein gängiger Richtwert. Bei deutlichem Übergewicht rechnen wir mit einem realistischen Zielgewicht. Eiweiß sättigt außerdem etwas besser als Kohlenhydrate oder Fett.
ABLAUF
So läuft die Begleitung ab
Kennenlerngespräch
Kostenlos, etwa 30 Minuten. Wir klären dein Ziel, deinen Alltag, bisherige Versuche und mögliche Einschränkungen — und ob die Zusammenarbeit passt.
Startwerte und Plan
Wir schätzen deinen Gesamtumsatz, legen Defizit und Eiweißmenge fest und bauen einen Trainingsplan für Krafttraining an mindestens zwei Tagen pro Woche.
Training am Riedberg
Die begleiteten Einheiten finden in der Regel im FITSEVENELEVEN am Riedberg statt. Du lernst die Übungen sauber und hältst die Belastung hoch, auch wenn du weniger isst.
Wochenmittel statt Tageswert
Wir schauen auf den Verlauf über mehrere Wochen, nicht auf einzelne Tage auf der Waage. Stagniert das Wochenmittel über zwei bis drei Wochen, passen wir in kleinen Schritten an.
WARUM MIT NIKLAS
Training und Ernährung aus einer Hand
Beim Abnehmen scheitert es selten an einer einzelnen Stellschraube, sondern daran, dass Training und Ernährung nicht zusammenpassen: Das Defizit ist zu groß für das Training, oder das Training zu leicht, um die Muskulatur zu schützen. Als B.A. Fitnessökonom und lizenzierter Fitness- und Gesundheitstrainer plane ich beides gemeinsam. Ernährungscoaching ist in jedem Paket enthalten, ebenso Trainingsplan und Support zwischen den Einheiten. Trainiert wird in der Regel im FITSEVENELEVEN am Riedberg. Bei Vorerkrankungen gehört eine ärztliche Abklärung vor den Start.
- B.A. Fitnessökonomie
- Lizenzierter Fitness- & Gesundheitstrainer
- Lizenzierter Ernährungstrainer
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HÄUFIGE FRAGEN
Fragen zum Abnehmen in Frankfurt
Wie schnell kann ich abnehmen?
Eine feste Kilozahl pro Woche lässt sich nicht seriös versprechen. Wasser, Verdauung und bei Frauen der Zyklus lassen die Waage von Tag zu Tag schwanken. Mit einem moderaten Defizit von etwa 300 bis 500 Kilokalorien pro Tag geht es langsamer als mit einer Crash-Diät, dafür bleibt mehr Muskulatur erhalten, und das Vorgehen lässt sich durchhalten. Aussagekräftig ist der Trend über mehrere Wochen.
Muss ich zum Abnehmen hungern?
Nein. Ein moderates Defizit ist so gewählt, dass du satt werden kannst. Dabei helfen vor allem genug Eiweiß, viel Gemüse und feste Mahlzeiten. Wer mit einem sehr großen Defizit startet, kämpft nach wenigen Wochen oft mit Heißhunger, schlechterem Schlaf und nachlassender Kraft im Training — genau dort kippen die meisten Diäten. Verbotslisten gibt es bei mir nicht.
Reicht Sport ohne Ernährungsumstellung?
Meist nicht. Training verbraucht Energie, aber weniger, als viele denken, und ein Teil davon wird über mehr Appetit wieder ausgeglichen. Ohne Defizit über die Ernährung nimmst du in der Regel nicht ab. Umgekehrt kostet eine Diät ohne Krafttraining leichter Muskulatur. Deshalb arbeiten wir an beidem — mit Ernährungscoaching, das in jedem Paket enthalten ist.
Ist Krafttraining oder Ausdauertraining besser zum Abnehmen?
Für den Fettverlust zählt vor allem das Defizit. Krafttraining ist aber der Teil, der die Muskulatur im Defizit schützt — und damit entscheidet, ob du am Ende nur leichter oder auch kräftiger bist. Ausdauertraining und viel Alltagsbewegung sind eine sinnvolle Ergänzung, zügiges Gehen zählt dazu. Am besten wirkt die Kombination aus beidem.
Wie viel Eiweiß brauche ich beim Abnehmen?
Wer im Kaloriendefizit Krafttraining macht, liegt mit 1,6 bis 2,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht und Tag gut, bei 80 Kilogramm also 128 bis 176 Gramm. Der Referenzwert der Deutschen Gesellschaft für Ernährung von 0,8 Gramm deckt den normalen Bedarf, ist aber nicht auf Muskelerhalt im Defizit ausgelegt. Bei deutlichem Übergewicht rechnest du mit einem realistischen Zielgewicht.
Wie oft muss ich trainieren, um abzunehmen?
Krafttraining an mindestens zwei Tagen pro Woche ist ein guter Rahmen, so empfiehlt es die Weltgesundheitsorganisation auch allgemein für Erwachsene. Nicht jede Einheit muss begleitet sein: Eine Einheit mit mir und ein bis zwei allein nach Plan funktionieren gut. Dazu kommt Alltagsbewegung wie Wege zu Fuß, Treppen und Spaziergänge — sie macht im Energieverbrauch oft mehr aus als gedacht.
Warum nehme ich trotz Training nicht ab?
Meist ist das Defizit kleiner als gedacht: Portionen werden unterschätzt, Getränke und Snacks vergessen, und der Verbrauch der Fitnessuhr wird zusätzlich eingerechnet. Dazu kommt Wasser, das das Gewicht täglich schwanken lässt. Entscheidend ist das Wochenmittel über zwei bis drei Wochen. Nimmst du zu, obwohl sich an Essen, Bewegung und Schlaf nichts geändert hat, lass das ärztlich abklären.
Ist Abnehmen ab 40 schwerer?
Weniger, als viele glauben. Eine große Auswertung in der Fachzeitschrift Science fand den Energieumsatz im mittleren Erwachsenenalter erstaunlich stabil, wenn man die Körperzusammensetzung berücksichtigt. Was sich ändert, sind meist Muskelmasse, Alltagsbewegung und Schlaf. Deshalb wird Krafttraining ab 40 wichtiger, nicht unwichtiger. Die Grundregeln bleiben dieselben: moderates Defizit, genug Eiweiß, regelmäßiges Training.
Wo findet das Training statt?
In der Regel im FITSEVENELEVEN am Riedberg, Altenhöferallee 5. Dort ist alles vorhanden, was Krafttraining im Defizit braucht, von der Langhantel bis zu Gewichten, die mitwachsen. Ergänzende Einheiten draußen mit dem eigenen Körpergewicht oder an öffentlichen Fitness-Parks im Frankfurter Norden sind möglich. Zu Hause trainieren wir nur, wenn du dort bereits eigenes Equipment hast.
Was kostet Abnehmcoaching in Frankfurt?
Zwischen 85 und 95 Euro pro Einheit, abhängig von der Paketgröße: 95 Euro bei 4, 90 Euro bei 8 und 85 Euro bei 12 Einheiten. Im Preis enthalten sind Trainingsplan, angeleitetes Training, Ernährungscoaching und Support zwischen den Einheiten — ein separates Ernährungspaket brauchst du nicht. Das Kennenlerngespräch dauert etwa 30 Minuten und ist kostenlos.
Bereit, mit Plan abzunehmen?
Im kostenlosen Kennenlerngespräch schauen wir auf deinen Alltag und deine bisherigen Versuche und klären, welches Defizit und welcher Trainingsrhythmus zu dir passen.
