WIEDEREINSTIEG · FRANKFURT
Wiedereinstieg ins Training
Der schwerste Teil ist nicht das Training. Es ist der Moment davor — die Vorstellung, als Untrainierter zwischen Leuten zu stehen, die genau wissen, was sie tun. Genau deshalb gehst du da nicht allein hin: wir trainieren zu zweit im FITSEVENELEVEN am Riedberg, zu Zeiten, in denen wenig los ist, im Tempo, das gerade trägt. Wer lieber draußen anfängt, kann das.
ABLAUF
Die ersten Wochen
Gespräch ohne Training
Beim ersten Termin wird nicht trainiert. Wir klären, was war, was geht und was dich bisher gestoppt hat.
Vorsichtiger Start
Die ersten Einheiten bleiben bewusst unter dem, was möglich wäre. Muskelkater über drei Tage ist der häufigste Abbruchgrund.
Fester Rhythmus
Wir legen feste Termine fest. Nicht wegen der Disziplin, sondern weil ein Termin schwerer ausfällt als ein Vorsatz.
Steigern, wenn es trägt
Erst wenn der Rhythmus steht, wird die Belastung erhöht. Meist nach drei bis vier Wochen.
FÜR WEN
Wenn der Anfang die eigentliche Hürde ist
Wiedereinsteiger sind die größte Gruppe überhaupt und die, über die am wenigsten gesprochen wird. Fast alle Angebote richten sich an Menschen, die schon trainieren. Diese Seite nicht.
- du hast früher Sport gemacht und seit Jahren nichts mehr
- du hast eine Mitgliedschaft und gehst trotzdem nicht hin
- du weißt nicht, womit du anfangen sollst, ohne dich zu überfordern
- du willst nicht vor anderen üben, bis es sitzt
- du hast schon mehrfach angefangen und wieder aufgehört
- dein Alltag lässt keine festen Studiozeiten zu
WAS SICH ÄNDERT
Nach den ersten zwölf Wochen
- Training ist ein fester Termin, keine Absichtserklärung mehr
- Du kennst die Grundübungen und führst sie sicher aus
- Treppen, Einkäufe und langes Sitzen fühlen sich anders an
- Du weißt, wie sich sinnvolle Anstrengung von Überlastung unterscheidet
- Du kannst allein weitermachen, wenn du willst
WARUM MIT NIKLAS
Anfangen, ohne allein dazustehen
Wir fangen zu zweit an — im FITSEVENELEVEN am Riedberg oder draußen im Frankfurter Norden. Für den Wiedereinstieg ist das der entscheidende Unterschied: du stehst nicht ratlos vor Geräten, die du nicht kennst, sondern hast jemanden daneben, der die Belastung steuert und die Technik korrigiert. Als B.A. Fitnessökonom mit Zusatzqualifikation in Sportrehabilitation weiß ich, wie viel am Anfang zu viel ist. Bei Vorerkrankungen gehört eine ärztliche Abklärung vor die erste Einheit.
- B.A. Fitnessökonomie
- Lizenzierter Fitness- & Gesundheitstrainer
- 1:1-Begleitung im Studio am Riedberg
PASST DAZU
Weitere Leistungen
HÄUFIGE FRAGEN
Fragen zum Wiedereinstieg
Ich war jahrelang nicht aktiv. Ist das ein Problem?
Nein, das ist der Normalfall bei einem Wiedereinstieg. Der Körper reagiert nach langer Pause sogar besonders deutlich auf Training. Wichtig ist nur, dass die ersten Wochen unter dem bleiben, was möglich wäre.
Wo findet das Training statt?
In der Regel im FITSEVENELEVEN am Riedberg. Dort steht alles bereit, was ein behutsamer Wiedereinstieg braucht — du musst dir nichts anschaffen und nichts mitbringen. Wer lieber draußen anfängt, trainiert mit dem eigenen Körpergewicht.
Wie fit muss ich für die erste Einheit sein?
Gar nicht. Beim ersten Termin wird ohnehin nicht trainiert — wir reden, schauen uns ein paar Bewegungen an und legen fest, wo wir anfangen.
Ich habe schon mehrfach aufgehört. Warum diesmal anders?
Weil der häufigste Abbruchgrund nicht fehlende Motivation ist, sondern ein zu ehrgeiziger Start. Drei Tage Muskelkater nach der ersten Einheit beenden mehr Vorhaben als jeder Zeitmangel. Deshalb beginnen wir bewusst zu niedrig.
Wie viel Zeit muss ich einplanen?
Zwei Einheiten pro Woche zu je 60 Minuten reichen für den Anfang völlig aus. Wer weniger Zeit hat, kommt auch mit einer begleiteten Einheit und einer kurzen eigenen weiter.
Ich habe Übergewicht. Passt das hier?
Ja. Der Einstieg wird dann stärker auf gelenkschonende Übungen und auf Belastung im Stehen oder Sitzen gelegt. Das Vorgehen bleibt dasselbe: klein anfangen, Rhythmus aufbauen, dann steigern.
Was ist mit alten Verletzungen?
Die besprechen wir im ersten Gespräch und planen um sie herum. Bei akuten Beschwerden oder nach einer Operation gehört eine ärztliche Freigabe an den Anfang — dafür ist dann Medical Fitness der passende Bereich.
Wie lange brauche ich einen Trainer?
Die meisten kommen mit acht bis zwölf begleiteten Einheiten auf einen Stand, ab dem sie allein weitermachen können. Das ist ausdrücklich das Ziel und kein Nachteil für mich.
Kommst du zu mir?
Ja, im Frankfurter Norden — Riedberg, Kalbach, Nieder-Eschbach, Heddernheim, Niederursel und Umgebung im Umkreis von rund 20 Kilometern.
Was kostet das?
Zwischen 85 und 95 Euro pro Einheit, abhängig von der Paketgröße. Alle Pakete stehen auf der Preisseite, das Kennenlerngespräch ist kostenlos.
Der erste Termin ist nur ein Gespräch
Kein Training, keine Verpflichtung. Wir klären, was war, was geht und wo wir anfangen.
