Abnehmen & Ernährung

Der Stoffwechsel bleibt laut Science-Studie bis etwa 60 stabil. Was ab 40 zählt: Krafttraining 2× pro Woche, 1,6–2,2 g Eiweiß je kg, 300–500 kcal Defizit.

Bei 80 kg sind das 128–176 g Protein täglich, das Zwei- bis knapp Dreifache des DGE-Werts. Mit Rechenweg, Lebensmitteltabelle und Tagesbeispiel ohne Shakes.